Como o Lojong reduz a ansiedade e o estresse?
As pesquisas descobriram que pelo menos oito áreas diferentes do cérebro são consistentemente afetadas pela prática da atenção plena;
A rede de modo padrão (Default Mode Network ou DMN) é uma delas. Essa é uma região do cérebro que está associada ao ato de devanear, de se perder em pensamentos.
Como você sabe, às vezes, isso pode nos deixar bastante aflitos. Mas os neurocientistas* observaram que, com o treino da atenção, aumentamos a conexão entre essa área do cérebro e outras duas – relacionadas à escolha e à execução de tarefas (rede de saliência e rede central executiva).
Dessa forma, pessoas que praticam regularmente a atenção plena tornam essa dinâmica um hábito para os neurônios (devido ao fenômeno da neuroplasticidade*). O resultado é que elas podem perceber melhor quando estão se deixando levar por pensamentos ansiosos e retornar a atenção mais facilmente para o momento presente.
Esse é um mecanismo de regulação atencional, que acaba funcionando como regulação emocional.
A partir de quanto tempo começo a sentir os benefícios?
De acordo com uma pesquisa realizada na Universidade de Lisboa com o app Lojong, é possível notar resultados na redução dos níveis de ansiedade a partir de 15 dias de uso.
Os efeitos mais intensos, no entanto, são sentidos após 8 semanas de uso*. Mas você não deve parar depois disso.
É importante lembrar que, assim como treinar um músculo na academia, o treinamento da mente precisa ser contínuo. Isso porque ele está apoiado na ideia de neuroplasticidade do cérebro.
A neuroplasticidade é aquela tendência que o cérebro tem de se transformar a partir do que ele experimenta constantemente. Quando fazemos algo ou experimentamos uma emoção repetidas vezes, estamos criando um caminho por
onde os neurônios podem passar mais facilmente. Mas se paramos de praticar, a trilha que estava ali se fecha.
Pessoas que praticam mindfulness ao longo de décadas apresentam resultados impressionantes no que diz respeito a retardar o envelhecimento das células*, atenuar emoções desagradáveis e lidar com sensações dolorosas*.
É por isso que o segredo para encontrar e manter os benefícios da atenção plena é a continuidade.
Tenho mais benefícios além da redução de ansiedade e estresse?
O mindfulness ou atenção plena, possui muitos benefícios, cada um deles agindo de maneira complementar aos cuidados convencionais que devemos ter com a nossa saúde.
- Aumento da capacidade de percepção, julgamento e tomada de decisões;
- Melhora no humor e bem-estar psicológico;
- Otimização da concentração, da capacidade de aprendizado e da memória;
- Regulação emocional, manejo de emoções desconfortáveis e redução da reatividade;
- Diminuição dos pensamentos repetitivos sobre uma determinada situação e da sensação de solidão;
- Alívio dos sintomas da depressão;
- Desenvolvimento da capacidade de trabalhar sob estresse, e aumento da criatividade;
- Redução do comer emocional, impulsivo e compulsivo, auxiliando na perda de peso;
- Aumento da autoestima, ao permitir uma autorreflexão mais profunda;
- Melhora na qualidade do sono;
- Manejo da dor crônica, diminuição dos distúrbios inflamatórios e gerenciamento dos batimentos cardíacos;
- Ajuda no manejo da síndrome pré-menstrual e dos sintomas da menopausa;
- Apoio no gerenciamento do TDAH (transtorno do déficit de atenção e hiperatividade).
E esses são só alguns dos benefícios dessa prática!